Dicen que si te da paz, ahí es. También, que si no estamos bien por dentro tampoco lo estaremos por fuera. Y muy importante: estar tranquilos no tiene precio. Todo lo anterior es muy cierto, pero lograrlo a veces no es tan sencillo.

¿Qué dicen los expertos al respecto? Panterita aconseja lo siguiente:

1. Practicar la atención plena (mindfulness)

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology, la práctica regular de la atención plena puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad y depresión. Esto es estar presente en el momento sin juzgar tus emociones. Al centrarte en la respiración y observar tus pensamientos y sentimientos sin críticas, puedes ganar claridad emocional. Dedica tiempo cada día a la meditación o ejercicios de atención plena para cultivar la tranquilidad interior.

2. Buscar apoyo social

La soledad puede agravar las emociones negativas. Según la Fundación Nacional de Psicología de EE. UU., las relaciones sociales sólidas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental. No dudes en buscar apoyo en amigos, familiares o grupos. Compartir tus emociones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional y ofrecer perspectivas valiosas.

3. Terapia y asesoramiento profesional

Los datos del Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos indican que la terapia psicológica es altamente efectiva en el tratamiento de trastornos emocionales. Un terapeuta o consejero capacitado puede proporcionar herramientas específicas para abordar tus preocupaciones emocionales. No subestimes el poder de la terapia en tu camino hacia la sanación emocional.

4. Fomentar el autocuidado

El autocuidado es esencial para restaurar la tranquilidad emocional. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, como el ejercicio, la alimentación saludable y el descanso adecuado. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular puede mejorar significativamente el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

5. Practicar la gratitud y el perdón

La psicología positiva respalda la idea de que la gratitud y el perdón pueden ser poderosas herramientas de sanación emocional. Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology encontró que las personas que practican la gratitud regularmente experimentan niveles más bajos de estrés y depresión. Del mismo modo, el acto de perdonar, tanto a otros como a uno mismo, puede liberar una carga emocional significativa. Practicar la gratitud a diario y trabajar en el perdón puede ayudarte a encontrar la paz interior.